往期回顾

    “百马跑者”

    人物：黄力生

    身份：“百马跑者”

    时间：2024年1月6日

    在坚持跑步的几十年时间里，黄力生身上多了许多标签。他是永不止步的“百马跑者”，完成110个全程马拉松；他是倾囊相授的体育老师，带领无数厦大学子踏上马拉松赛道；他是全民健身的推动者，组织公益马拉松训练营，让更多人学会科学跑步。

    • 【揭秘】如何备赛一场全程马拉松——1、热身运动。马拉松是一项高强度的运动，赛前准备活动必不可少。上午，黄力生来到环岛路，用一场十公里奔跑为即将到来的赛事“热身”。在正式开跑前，他先活动头、手、腰、腿的各处关节，进行适当的放松。
    • 2、开始跑步。黄力生自创了一套“小鹿跑法”，在跑步时，他注意保持身体直立,抬腿低，落地轻巧，步幅小,频率轻快,让自己跑得像鹿一样轻盈。
    • 3、调整状态。马拉松跑全程为42.195千米,属超长距离跑项目，尤为考验跑者毅力。在跑步过程中，黄力生注意调整自己的呼吸状态，尽情享受跑步带来的乐趣。
    • 4、领取物资。完成一场酣畅淋漓的10公里跑后，黄力生步行前往厦门国际会展中心，领取2024建发厦门马拉松证件。明天（1月7日），黄力生将完成自己人生的第111个马拉松，让我们预祝他跑出好成绩。

    本期责任编辑：

    赖旭华、马庆伟、连芊、廖文焱

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